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做瑜伽四肢支撑最容易犯的几个错误,要注意了,与俯卧撑不同哦
发布时间2020-03-19 06:56:01  作者:健康小天使  

瑜伽四柱支撑比较有挑战性,可以让你增长力量,在阿斯汤加瑜伽与流瑜伽中出现频率非常高。​通常是在返回下犬式的途中所做的“vinyasa”或“流”的一部分。它也是在高阶的拜日式中的一个串联。这是一个过渡姿势,但这个姿势不是普通的俯卧撑......先来看看

做瑜伽四肢支撑最容易犯的几个错误,要注意了,与俯卧撑不同哦

瑜伽四柱支撑比较有挑战性,可以让你增长力量,在阿斯汤加瑜伽与流瑜伽中出现频率非常高。

​通常是在返回下犬式的途中所做的“vinyasa”或“流”的一部分。它也是在高阶的拜日式中的一个串 媒体发布平台联。这是一个过渡姿势,但这个姿势不是普通的俯卧撑......

先来看看四柱支撑的好处:

增加手臂和手腕的力量

调整腹部区域

纠正身体的整体姿势

改善平衡感

记得!四柱支撑不是俯卧撑,保持适当的对齐非常重要,可以避免手腕疼痛和肩部受伤。

下面来对 软文平台四柱支撑进行全面细分:

1.从高板式开始:

软文网膀放在手腕上方

核心参与其中

腿是直的和保持强壮

2.内收所有肌肉:

将肌肉拉入身体中线

让你的肘部紧贴在你的身侧

向前移动到你的脚趾

将你的躯干向前拉,这样你的肩膀就会超出你的手腕

3.慢慢降低媒体发稿平台

继续将肘部靠在身侧

尽可能 网站发稿慢地控制下来

当你的肩膀与肘部对齐时停止

4.暂停并保持:

一旦你的肩膀与你的肘部对齐,暂停在这里并保持

将肚脐拉向脊柱,保护你的腰部

启动你的核心,以增强力量和耐力

5.最 发布新闻平台终体式

在最终体式里保持

然后回到高板式, 该体式强大了核心和锻炼上半身

拜日式里:它在眼镜蛇或上犬式之间过渡,然后再回到下犬式

四柱支撑这么做:

上臂和前臂呈90度角

肘部和前臂平行于地板

收紧你的尾骨,延长你的腰部

启动身 新闻发布网体的背部肌肉(背部躯干,肩胛骨,肱三头肌,腿筋和小腿),同样努力

保持肘部垂直放在手腕上软文推广

四柱支撑不要这样:

不要试图使用蛮力来保持你的姿势

不要让你的肩膀低于肘部的高度

不要让你的肘部向两侧伸展(记住:这不是俯卧撑!)

正确练习四柱支撑需要了解正确的对齐方式。虽然姿势需要力量,但你不能简单地通过纯发稿平台粹的力量来征服它。

四柱支撑的精髓体现在你能够应对所有生活的挑战,无论是在瑜伽垫上还是瑜伽垫外。一旦你开始流动,你会发现姿势真正的力量。

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