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常练这4个瑜伽拉伸动作,再也不用怕跑步会腿粗了
发布时间2020-03-19 00:00:53  作者:健康小天使  

很多人喜欢跑步来完成自己的减肥事业,但跑了一段时间并没有什么效果,腿部反而多了些肌肉。这是因为跑前跑后经常不热身做拉伸运动的后果,而且对于拉伸也不是很重视,每次就压压腿之后就完事了。所以,经常感觉腿部、臀部有肌肉紧绷,有时膝盖和脚踝也会不舒服。跑步伤

常练这4个瑜伽拉伸动作,再也不用怕跑步会腿粗了

很多人喜欢跑步来完成自己的减肥事业,但跑了一段时间并没有什么效软文推广果,腿部反而多了些肌肉。

这是因为跑前跑后经常不热身做拉伸运动的后果,而且对于拉伸也不是很重视,每次就压压腿之后就完事了。

所以,经常感觉腿部、臀部有肌肉紧绷,有时膝盖和脚踝媒体发稿平台也会不舒服。

跑步伤病大多都是不好的跑步习惯,日积月累导致的,而拉伸,是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态;

锻炼肌肉和肌腱的伸展能力,增 媒体发布平台加肌肉弹性和关节灵活性,便于运动时储备更多的弹性势能。

所以,拉伸能 软文平台有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张,加快身体恢复,消除疲劳感,让肌肉线条更好看。

拉伸不仅是提高肌肉运动能力的关键,还是对运动安全性的保障。

肌肉经常性处于缩紧状态会使得局部压发稿平台力增高,产生局部炎症因子,代谢废物排出受阻且肌肉易疲劳,长此以往自然容易引发运动伤痛。

所以,运动前后一定要做拉伸,避免造成不必要的身体疼痛。软文网

下面小编给大家分享4个瑜伽拉伸动作,有效缓解肌肉紧张,让腿部线条更加柔和,防止髋部紧张。

坚持练习,效果显著哦~

动作1

  • 俯卧于垫面,双手放于胸腔两侧
  • 双脚打开与髋 新闻发布网同宽
  • 呼气脚尖回勾,坐骨 新闻发布平台向上
  • 双腿和手臂伸直,脚后跟尽力向下踩
  • 延伸脊柱,保持5-8个呼吸

动作2

  • 蹲坐式,将右脚伸直向前
  • 脚后跟着地,吸气脊柱延伸
  • 呼气身体向下靠近右腿
  • 保持5-8个呼吸,换另侧练习

动作3

  • 跪立于垫面,将左腿向前迈一大步
  • 小腿垂直于地面,右腿向后微屈
  • 脚尖点地,吸气延伸脊柱
  • 呼吸双肩下沉,双手放在左大腿上
  • 保持3-5个呼吸,换另侧练习

动作4

  • 仰卧于垫面,屈膝
  • 右脚放于左大腿上,双手环抱左大腿
  • 吸气脊柱延展,呼气双腿 发布新闻平台靠近腹部
  • 保持3-5分钟

跑步后配合瑜伽拉伸,身体不但不会变得僵 网站发稿硬,而且可以让腿部线条更加好看哦!

所以,以上体式要坚持练习哦~

“如果你有想要完成的事或爱的人,不仅要努力,还要拼命。”Namaste~

本文由瑜伽网原创,转载请注明出处。

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