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练瑜伽核心差怎么办?那么你需要来一套这样的序列……
发布时间2020-03-18 21:40:02  作者:健康小天使  

有人说,身体就像水面上的小船,身体是船,外部刺激是水,只有两者稳定时,才能保持平衡,也才能对那些不可预知的晃动、转向和移动作出反应。在瑜伽体式的练习中,老师的姿势优雅而舒缓,既流畅、柔中带刚,又非常放松,好象有一股宁静的力量从身体中心慢慢弥散到手指尖

练瑜伽核心差怎么办?那么你需要来一套这样的序列……

有人说,身体就像水面上的小船,身体是船,外部刺激是水,只有两者稳定时,才能保持平衡,也才能对那些不可预知的晃动、转向和移动作出 媒体发布平台反应。

在瑜伽体式的练习中,老师的姿势优雅而舒缓,既流畅、柔中带刚, 新闻发布平台又非常放松,好象有一股宁静的力量从软文网身体中心慢慢弥散到手指尖、脚趾尖,然后慢慢扩散到身体外围。

其实,这就是核心稳定的精髓。要想把瑜伽练好,核心稳定至关重要。

今天给大家推荐14个瑜伽体式动作闭环序列,加强你的核心。

1 | 婴儿式

2 | 下犬式

  • 双脚双手打开与髋同宽
  • 臀部向上,双腿伸直
  • 延展脊柱,进入下犬式

3 | 三腿下犬式

  • 抬右腿向后向上
  • 大腿肌肉收紧,腹部核心收紧
  • 双手用力推地
  • 进入三腿下犬式

4 | 虎式变体

  • 屈右膝,将右大腿靠近腹部
  • 抬起左脚,脚尖点地
  • 进入虎式变体

5 | 战士一式

  • 将右脚放在双脚之间
  • 小腿垂直于垫面
  • 吸气,立 软文平台直上体
  • 左脚用力向后蹬,左腿伸直
  • 双手向上举过头顶,进入战士一式

6 | 发稿平台骑马式变体1

  • 呼气,身体向前向下
  • 尽量靠近地板
  • 双手放在右脚内侧
  • 左脚向后蹬,进入骑马式变体

7 | 骑马式变体2

  • 左手撑地,右手臂向上打开
  • 转胸腔向上
  • 眼睛看向上方手指尖的方向
  • 进入骑马式变体2

8 | 战士1式

  • 将右手放在右脚外侧,
  • 双手撑地,吸气,延展脊柱
  • 呼气,立直上体
  • 左脚后跟向后蹬
  • 双手向上举过头顶,进入战士二式

9 | 战士二式扭转式

  • 双手提前合十放于胸前
  • 吸气延展脊柱,呼气向右扭转
  • 左大臂与右大腿互抵
  • 进入战士二式扭转式

10 | 虎式变体

  • 双手解开放在右脚两侧
  • 屈右膝靠近胸腔,进入虎式变体

11 | 三腿下犬式

  • 双手推地,将右腿向后向上
  • 左脚踩实垫面,进入三腿下犬式

12 | 舞蹈式

  • 将右脚放在左腿的后侧
  • 左手撑地
  • 右手带领身体向左侧打开
  • 进入舞蹈式

13 | 下犬式

  • 将右脚放在左脚的外侧
  • 右手带领身体 网站发稿向前向下
  • 调整双脚双手打开与髋同宽
  • 双腿伸直,立直脊柱,进入下犬式

14 | 婴儿式

  • 双脚 发布新闻平台并拢,臀部向后坐向脚后跟
  • 双膝打开略大于髋部
  • 双手臂保持延展,前额点地
  • 进入婴儿式

做完右侧之后,再从婴儿式开始做左侧,整个闭环序列最终完成。核心力量比较弱的伽人,一周可练习2-3次,每次30分钟,一个月即可见到效 新闻发布网果哦!

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