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别让你家的哑铃吃土了,趁着假期,拿起来练一练
发布时间2020-01-22 23:24:02  作者:健康小天使  

学生时期,因为没钱办健身卡,就买了一对哑铃健身。练了一段时间之后,哑铃就放在家吃土了,这样的情况很常见。哑铃是众多健身器材中最锋利的,性价比最高的,特别适合在家训练。无奈自控力有限,很多人没有发挥出哑铃的功效。其实,哑铃健身依然是每个人应该走的一步,

别让你家的哑铃吃土了,趁着假期,拿起来练一练

学生时期,因为没钱办健身卡,就软文网买了一对哑铃健身。练了一段时间之后,哑铃就放在家吃土了,这样的情况很常见。哑铃是众多健身器材中最锋利的,性价比最高的,特别适合在家训练。无奈自控力有限,很多人没有发挥出哑铃的功效。

其实,哑铃健身依然是每个人应该走的一步,因 媒体发布平台为哑铃健身让你 新闻发布网了解最基本的健身知识发稿平台,又能培养你的自律能力。如果你用一对哑铃,能够在 软文平台家坚持训练,并且练出不错的效果,那么,你去到健身房一定会大显身手,让你快速进步。如果你无法在家用哑铃坚持锻炼,那么,即使去了健身,可能也只是头脑一热,最终吃灰的是你的健身卡。

所以,我还是建议刚接触健身的人能够买一对哑铃进行锻炼,找一些健身动作,找一找健身的感觉,看自己是否真的喜欢这项运动,能否坚持下来。这里就分享几个基本哑铃健身动作,希望大家可以趁着这个假期,重新开始健身。

1、哑铃弯举

每个健身的人都希望拥有粗壮的手臂,那么哑铃练手臂再合适不过了。哑铃弯举就是练手臂的王牌动作,选择合适的重量,让你只能够完成10~12次,单手或双手持哑铃均可,找到肱二头肌发力的感觉,尽量不要甩动身体借力。

2、锤式弯举

这是哑铃弯举的变式动作,带来更加强烈软文推广的肱二头肌收缩感。注意手臂贴着 新闻发布平台身体,动作尽量放慢,感受自己手臂收缩。

3、颈后哑铃臂屈伸

想要粗壮的手臂,不能只练肱二头肌。肱三头肌增长的潜力更大,是你手臂增粗的关键。这个动作能够强烈刺激肱三头肌,注意腰背挺直,让哑铃置于头部后侧,控制住哑铃,避免受伤。

4、哑铃相扑深蹲

练完手臂,就该练腿了。千万不要忽视练腿,这是你全身肌肉增长的关键,因为可以刺激激素分泌。双脚站立两倍于肩宽,腰背挺直,收紧腹部,双手拉住一只哑铃垂于体前,媒体发稿平台臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原。

5、酒杯深蹲

双脚比肩稍宽站立,双手托住哑铃,全程保持腰背挺直,然后缓慢下蹲,到了最低点可以停留1-2秒,提高核心臀部力量、提高身体灵活性

6、哑铃推举

加强你的肩部力量和耐力,穿衣要有型,这个块肌肉要多 发布新闻平台练。坐在椅子上,背腰挺直,推到最高处的时候,手臂不要锁死。

7、单臂哑铃划船

保持身体稳定,手臂和腿支撑身体,不要晃动,保持腰背挺直,不要耸肩,练习过程中肘关节和腕关节伸直不要锁死,注意是背部带动手肘发力向上提拉,而不是手臂发力。 网站发稿

8、哑铃卧推

当你卧推的时候,一定要张开你的手肘,感觉我们的手臂要交叉于胸前。感受胸肌发力,不要只是手臂发力。

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