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吃得健康就可以减脂了?“相扑火锅”了解一下
发布时间2019-11-10 03:30:05  作者:健康小天使  

大家好,我是“爱美食的资深减肥人士”,专注减肥和体型保持。说到减肥,很多人第一反应就是清淡饮食,每天吃草,绿绿的菜一点油水都没有。而专业人士说,减肥,除了少油少盐的烹饪方式,还要吃得健康,蛋白质、碳水化合物、维生素,缺一不可。但是,吃得健康就可以减脂

吃得健康就可以减脂了?“相扑火锅”了解一下

大家好,我是“爱美食的资深减肥人士”,专注减肥和体型保持。

说到减肥,很多人第一反应就是清淡饮食,每天吃草,绿绿的菜一点油水都没有。

而专业人士说,减肥,除了少油少盐的烹饪方式,还要吃得健康,蛋白质、碳水化合物、维生素,缺一不可。

但是,吃得健康就可以减脂了么?

有一次我收到一个粉丝的私信,她说她每天都吃得很素淡,可是体重却一斤也不掉,想问我怎么可以帮助她调整一下。

我觉得很神奇,然后加了微信准备一对一进行针对辅助。

我问她一天吃了些什么。

她说所有的菜都是吃的水煮,包括肉类,水煮不好吃,她就自己调制佐料,就这样坚持了一个多月了。

然后我又问她吃的量呢?

她突然有些窘迫,然后列举了某一餐:玉米一根、紫薯一个、鸡胸肉一大块、生菜两颗,餐后还吃了两根大香蕉。

这些食物拆开来看,都是非常健康的食物,也是减脂期间大家都普遍推荐的,玉米一根200千卡、紫薯一个200千卡、鸡胸肉一块算120克就是160千卡,生菜热量比较低就忽略不计了,两根香蕉也有至少200千卡的热量,林林总总加起来,这一餐就是接近800千卡的热量!

一个成年女性的基础代谢率一天也就1200-1300千卡。

我们说减脂的第一原则——足够的热量缺口。

这一顿就占据一天基础代谢的三分之二了!亲爱的这还怎么减肥啊?

引申:相扑运动员吃的“相扑火锅”了解一下

日本的相扑运动已经存在很多年了,这项运动消耗量很大,必须保证吃的健康,还要有足够的蛋白质摄入,他们吃的就是一种由肉、鱼、豆腐、蘑菇以及各种蔬菜做成的火锅,口味也比较清淡,很健康对不对?

但是他们一顿要吃10000卡路里,也就是说一天要摄入20000卡路里的热量。然而,他们的身材,嗯,你可以自行体会一下!

说到这里大家应该可以明白,热量的摄入是减脂的最大关键,在控制好热量摄入的前提下,保持营养的均衡充足,代谢也能正常,把这样的饮食方式作为自己可以长期保持的生活习惯,才是减脂。

我是“爱美食的资深减肥人士”,专注减肥和体型保持,每天都有减肥干货分享,快来关注我吧~

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