您的位置:首页 > 健身
一个瘦子增肌者的反思:“吃不胖”只是骗自己
发布时间2019-10-09 21:01:03  作者:健康小天使  

健友们大家好,增肌难,瘦子增肌更难。前段时间在朋友圈看到一篇推送,里面这位瘦子的反思,同样字字戳中本君。为了不遗漏关键信息请仔细读完释放出来的全部留言重点已标黄公众号上都在分享了很多健身成功的经历,我想和大家分享一下我本人的失败经历。首先我要说明:我

一个瘦子增肌者的反思:“吃不胖”只是骗自己

健友们大家好,增肌难,瘦子增肌更难。

前段时间在朋友圈看到一篇推送,

里面这位瘦子的反思,同样字字戳中本君。

为了不遗漏关键信息

请仔细读完释放出来的全部留言

重点已标黄

公众号上都在分享了很多健身成功的经历,我想和大家分享一下我本人的失败经历。

首先我要说明:我健身7年了,练的依然渣。

我是从2012年就开始健身的,那时候大学门口有一个叫*力100的健身房,年卡才400,每天我和系里一个练的最好的学长去练,最开始健身你懂的,我只是冲着洗澡比学校便宜去的。但是渐渐的真的会被感染,知道健身付出就会有收获,学长的身材一天比一天魁梧,我相信我也可以,于是每天两个小时,从不间断。

短短一年,我尝到了甜头。我的胸肌和腹肌都变得特别明显了,作为一个天生瘦子,我相信很多过来人都会轻蔑一笑,因为这本来就是健身入门的必经阶段,一年出现这样的成果其实并不优秀。但是当时的我缺乏健身知识,还在沾沾自喜,总是在镜子前面撩起衣服自我欣赏,现在一想,真的很傻*,瘦子的腹肌有什么好炫的。

在每天一次的训练频率下,我依然保持着睡懒觉不吃早餐的习惯。但是作为一个瘦子,我要增重啊,午饭和晚饭我都大量进食,我会吃很多很多的主食,睡觉之前,我还会吃士力架。就这样,我认为我已经吃的够多了,为什么怎么吃都吃不胖,是我当时最困惑的,终于最后我把肚子吃大了,告别了我仅能引以为荣的腹肌。

在训练上,因为瘦和不自信,我很少去拿超过7.5公斤的重量的哑铃,我会给大佬们让开位置。甚至有时候只是去做做固定器械、俯卧撑、跑跑步,这样的训练,让我在第二年,就开始原地踏步了。

从2014年开始,我迷上了徒手健身,那时候有很多街头健身的贴吧,好像还兴起了一段“徒手VS器械健身互撕”的时期,互相的瞧不起。徒手训练的神技很酷炫,这让我忘记了自己想要变大块头的初衷,连续练了3年,我解锁了后来出的那本书《囚徒健身》里的大部分技能。但是不得不说,我依然瘦的像一个弱鸡。

庆幸的是,当我再次转战健身房的时候,我遇到了一个和我身高体重都很相似健身搭子,我知道我已经错过了健身的最佳生长期,只有更强的刺激和科学的饮食才能让我变大。于是我们开始了“系统”的训练,每周做着相似的高强度训练和一成不变的饮食。还会时常对着镜子摇头唏嘘自己蜗牛一样的进步速度,并开始怀疑基因问题。

坚持到今天,我从52公斤涨到了70公斤,我确实成功增重了,但是再也看不到半块腹肌了。没错,我成为了一个体脂很高的瘦子,穿着衣服是个瘦子,脱下衣服,是一个脂肪很厚的瘦子。既没有腹肌,也没有麒麟臂。减脂害怕更瘦,增肌害怕更肥的尴尬局面。

简单的说了我的健身失败经历,我好像知道自己错在了哪里,但又好像不知道。

世界上没有相同的两片树叶

却有无数相似的瘦子

“对于入门训练者来说过高的训练频率、和训练不匹配的饮食作息规律、不自信的心理状态、很难走出训练舒适区,不愿增大训练强度、与训练目标背道而驰的训练方式、被增重蒙蔽双眼后,一发不可收拾的体脂率...”这些在粉丝群里见到太多了。

每一个问题,都那么的似曾相识,那么的扎心。然而,神通广大的我也在群里收集到了不少网友瘦子的增肌心得。今天准备把他们的观点晒出来,瘦子增肌困难户们,来看好(大神绕行)

来自群友们的瘦子增肌7点建议

1、训练时间不要超过一个小时

说到这里可能会有很多人提出质疑,身边很多大咖,他们每次训练都一个半小时,甚至两个小时。别人练那么久都涨的那么慢,我基础这么差,不是更应该加班加点吗?但是我们要基于一个大背景就是,我们是一个很难涨肉的瘦子。

建议你对于所有部位的训练都不要超过一个小时。我们应该确保训练质量的是强度和节奏而不是软磨硬泡的拖时间。说白了就是让肌肉稳增长,防流失。

2.要开始养成吃的习惯了

一些瘦人因为食欲不佳和作息习惯,一日三餐都无法保障。更别说再去安排一些插在两餐之间的加餐了。所以最后养成的习惯就是,当感到饥饿或者饿的瘦不了了才开始找食物。这个时候其实已经是身体在发出警报,此时再进行补充,已经有点不及时。当能量不足的时候,我们的肌肉就要受到威胁了。

因此我们要尽量减少饥饿感的出现,主动去培养吃东西的习惯。食欲来自于大脑控制,而饥饿来自于内脏反馈。因此我们不妨调动食欲,通过你最喜欢吃的那些食物开始,养成吃的习惯。然后再把饮食内容尽享替换。

3.适时调整自己的计划

为了避免训练瓶颈期的出现,除了训练重量的调整。训练的组次数,训练日的动作顺序、饮食内容都要进行调整。但是,如果此时,你所执行的计划正在上升期。那么你就没有调整的必要了。

4.过分的依赖于补剂,其实是本末倒置

补剂补剂,补字意味着,它只能起到补充作用,锦上添花。只有配合高强度的训练和合理的基础饮食安排,补剂才真正有他存在的意义。训练量不足,大量的去摄入增肌粉,有的人会爆痘,放屁...当补剂不被身体真正需要的时候,就会成为负担,最后的结果是,你的尿,变得很贵。

5.不要高估自己摄入的热量

“我吃了很多,甚至暴饮暴食,但是就是不长肉。”首先吃的多和摄入的热量高低不是一个概念,其次我们的胃是以食物的体积衡量饱饿,而非热量高低。因此,我们当中的大部分瘦子,高估了自己摄入的热量。

(图片来源网络软件截图)

解决办法,有两种:1、开始关注于食物的热量表,这样久而久之就会有一定的经验,看到某些食物,心里就会生成一些数据,快速做出判断。2、比较粗暴,那就是去看身体的变化。作为一个瘦子,如果在现有训练量上一周你的身体都没有围度或者体重的变化。那么说明你摄入热量可能是不足的。

6.关注于每次训练是否有进步

训练重量、训练强度是否有提升,这也在侧面反映着增肌进度,虽然往死里怼大重量不能等同于增肌,但是增肌有效一定会伴随着力量的提升。在每次训练中都对重量、组间歇等适当记录,这些数据的变化也是你增肌成果的变化。

7.精神状态和睡眠是不是被你忽略了

老话说心宽体胖,这句话可能没有什么科学依据。但是在我身边果真有很多瘦子,一遇到压力或者情绪不佳,就会掉秤。有人熬夜变胖,但是他们熬夜也是掉秤。

所以这方面的因素对于瘦人的负面影响是很大的,在训练中无法调动出最好的状态,在恢复时又有大量皮质醇的作用,肌肉生长自然被压抑。我的习惯是在训练前带上耳机用音乐给自己切换状态,还是不行,就来点氮泵吧!

很多放弃的人,是被心态压垮

健身心态的balance很重要!健身没有成功与失败,如果有人说自己练的很渣,那么有两种可能,第一是谦虚,第二是对比。他对比的对象,一定不是自己。你相信健身之后,比不练的时候身材还要差的人吗?不存在!一丁点的进步也是进步。

一个负面的例子,我身边的一个教练,因为对自己天赋的否定,放弃健身4年了。

所以决定健身后就要不断达到心态里的自我平衡,永远有比你练的更好的,难道因此,我们就要忘记我们是为了什么而开始的吗。如果焦虑的时候,照照镜子,比起健身之前的你,你更喜欢哪一个?

责任编辑:健网

文章转自网络健网,如有侵权请联系我们删除

上一篇:练拳必须结合练功才有用 下一篇:三水7个美丽的免费跑步路线!赶

伊人健康网,中国专业的健康资讯门户网站,免费为广大网民群众提供健康信息类资讯。提供最专业、完善的健康信息服务,包括健康新闻,保健,育儿,整形,减肥,美容,饮食,健身等--

网站地图: sitemap | sitemap1 | sitemap2 | sitemap3 | sitemap4 | sitemap5 | sitemap6 | sitemap7 |

伊人健康