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背部肌肉训练技巧2,拒绝惯性
发布时间2019-10-09 12:01:03  作者:健康小天使  

大家好,我是PT哥。中间有出差,所以背部训练技巧的更新,第二部分,今天接上。谈到惯性,在锻炼中利用并不总是不好的。例如,在奥举比赛中,你故意利用惯性来提升爆发力。但其实,在其他情况下的训练里,过多借助于惯性会减少对于目标肌肉的压力,使训练的效果大大减

背部肌肉训练技巧2,拒绝惯性

大家好,我是PT哥。中间有出差,所以背部训练技巧的更新,第二部分,今天接上。

谈到惯性,在锻炼中利用并不总是不好的。例如,在奥举比赛中,你故意利用惯性来提升爆发力。但其实,在其他情况下的训练里,过多借助于惯性会减少对于目标肌肉的压力,使训练的效果大大减弱。

如果你想最大限度的发展你的背部,在你大多数的练背动作中你都必须要把速度放慢,以尽量减少惯性的作用。包括划船,下拉,和引体向上。例如,在硬拉和划船中,在每个动作的最低短暂的暂停可以帮助消散惯性。

Pendlay划船就充分利用了这个克服惯性的特点。Pendlay划船是杠铃划船的一种变化动作,以著名举重教练Glenn Pendlay的名字命名。和传统的杠铃划船不一样,你将把杠铃从地面拉起,完成每次动作后都将杠铃放回地面。

这个杠铃练背动作在每一次动作最低点都会有停止,重量放在地板上。要做到正确,将你的脚与肩同宽,杠铃杆贴小腿前侧滑动。

屈髋,把臀部向后顶出,在脚踝外侧的横杆上方抓握。您的背部应该平行于地面,收紧核心,您的眼睛注视着地面上的一个点,注意这个时候左右观望很容易导致拉伤,(我在健身房曾经亲眼见证一个会员左顾右盼的做硬拉,最后拉伤,超健身房索赔十万。。。虽然不知道结果, 这也不是我们讨论的范畴,但是伤痛是在自己身上的,一定要保持专注。)继续说动作,拉杠铃到杠铃杆贴到你的上腹部,手肘弯曲顺着大腿的角度向上划动和收紧肩胛骨,在动作顶端收缩到极致。

稍作停顿后,沿着同样的路径放下杠铃,并重新下一次动作,注意可以把杠铃放在地板上一秒钟,然后再启动动作,开始划船。

就这样,你会慢慢的习惯不去借助于惯性的作用。从而最大化的让你的目标肌肉去参与发力,这不才是增肌训练的真正目的么。靠着惯性一直甩,没达到一定训练水平的人,是没有这样的效果的,不要去和奥赛大神比。先打牢基础吧,少年们。

以上就是5个练壮背阔肌的健身技巧第2篇,想看我后续的更新就关注一下,也欢迎留言评论提问。

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