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天气已经开始转凉了,再不养生就“凉凉”了!秋季养生,重在护肺!
发布时间2020-03-16 03:28:02  作者:健康小天使  

面对突然而来的降温和日益明显的秋燥我们该怎么养生才能安然度过这“多事之秋”呢?秋季,气温逐渐降低,雨量减少,空气湿度相对降低,气候偏于干燥。中医认为,秋季是人体阳消阴长的过渡时期。秋季燥气当令,为秋季的主气,称为“秋燥”。秋燥又有“温燥”与“凉燥”之

天气已经开始转凉了,再不养生就“凉凉”了!秋季养生,重在护肺!

面对突然而来的降温

和日益明显的秋燥

我们该怎么养生

才能安然度过这“多事之秋”呢?

秋季,气温逐渐降低,雨量减少,空气湿度相对降低,气候偏于干燥。中医认为,秋季是人体阳消阴长的过渡时期。秋季燥气当令,为秋季的主气,称为“秋燥”。秋燥又有“温燥”与“凉燥”之分。夏末初秋,暑气未散,燥气初生,久晴无雨,秋阳暴烈,属温燥性质,进入深秋后,西风肃杀,北风寒冷,当属凉燥性质。

五行之中,秋属肺,而肺为娇脏,喜清肃濡润,主呼吸与大气相通,故燥邪最易伤肺,引起咳嗽或干咳无痰、口舌干燥、皮肤干燥、便秘等症。

随着年龄增长,脏腑功能渐衰,肺气虚弱,难以抵挡燥邪内犯,更容易发生疾病,尤其平素就患有慢性支气管炎或哮喘的老人,此时容易旧病复发。而且,入秋之后,天气逐渐转凉,血管收缩,血液循环减慢,一些心血管、脑血管疾病常常此时发作。因此,大家伙尤其是老年人做好秋季养生保健,对预防疾病起到至关重要的作用。

秋季养生的关键主 新闻发布平台要在护肺

1.生活起居方面,中医学认为:秋三月,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑。简单来说就是,秋天阳气开始敛降,阴气渐转盛旺。建议我们早起早卧,适当进行体育活动,以养肺气,减少秋燥之害。秋高气爽,宜到郊外、山林等树木茂盛的地方,呼吸大自然清新空气,适当做扩胸运动及深呼吸,打开胸廓,使肺气与大自然之气相交接,增加肺容量;另外,注意适应天气变化,如在初秋,暑气未过,天气尚暖时,注意防暑,深秋,天气逐渐转冷,应注意防寒,也应适当受一些冷热空气交替的刺激,有助于促进肺功能,增强机体免疫力。

2.运动方面,可根据自己的喜好、体质状况、环境条件等,选择合适的锻炼方法,如慢跑、快走、打太极拳等,但运动不宜过多,活动过多容易耗 网站发稿伤肺气,增加肺的负荷,且出汗过多容易伤阴,反而容易诱发疾病,运动以适量、少量出汗为佳。

3.饮水方面,秋季主燥,及时补充水分是非常重要的,不要等渴了再去喝水,平时要养成主动喝水的习惯,定时饮水,以维持健康的新陈代谢,保持肺与呼吸道正常的湿润度,补充丢失的体液,对预防呼吸道疾病有着重要的作用;喝水应以温开水、淡茶水为主,不宜浓茶、饮料,亦可适当加入蜂蜜以增强养阴之力。

4.饮食方面,中医学认为,“肺主秋……肺欲收,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”;又说春夏养阳,秋冬养阴;因秋季干燥伤阴,在饮食方面,避免耗伤津液为主,五行学说中,辛味发散,亦耗伤阴液,而酸甘养阴。因此,饮食应避免姜、葱、花椒等辛散之物,可适当补充酸甜的果蔬,如粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、番茄等酸甘之品,亦可使用滋阴润肺之药物煮水饮用,如银耳、百合、麦冬、沙参等。

下面再为大家推荐3款养阴润燥食谱。

淮山百合燕窝发稿平台

[原料]:淮山50g、百合50g、燕窝25g、莲子2 新闻发布网5g。

[做法]:①将燕窝浸透发开,去绒毛,洗干净。淮山,百合,莲子洗净;②材料放入炖盅,加入开水,隔水炖3小时,再加调味料适量。

[功效]:补肺益脾、润肺止咳、滋补养颜。适用于久咳不愈,经常性咽喉干燥,声音沙哑者服用。

桃肉地黄猪肠汤

[原料]:猪大肠500g、胡桃肉120g、熟地黄60g、红枣20g、调味品适量。

[做法]:①胡桃肉用开水烫,去衣,熟地黄、红枣(去核)洗净;猪大肠洗净,切小段;②把全部用料放入锅内,加清水适量,武火煮沸后,文火煲3小时,调味供用。

[功效]:滋肾补肺,润媒体发稿平台肠通便。老年人或病后津液不足,症见肠燥便秘;或素有肝肾阴虚之热结便难受;或肺肾不足之虚喘。亦可用于习惯性便秘属燥结者。

雪梨膏

[原料]:梨2个、川贝10g、陈皮10g、沙参10g、茅根10g、蜜糖适量。

[做法]:①梨削皮去心,切小块,榨汁备用;②将以上中药加入适量水,煮30分钟;③将药汁与梨汁混合均匀,武火煮沸,文火熬成膏,④加入蜜糖适量,搅拌均匀。

[功效]:润肺 软文平台止咳软文推广,养阴生津。老年人 发布新闻平台慢性支气管炎、肺气肿反复咳嗽、咽干、痰少属阴虚燥咳者,亦适用于秋季咽干软文网、口干者。


来源:惠州市中心人民医院,钟启腾医生

编辑:珠海市市场监督管理团队

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