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夏天锻炼更容易减肥?别再被骗了
发布时间2018-04-24 04:38:12  作者:健康小天使  

最近小编我和朋友们一起聊天,聊着聊着不知不觉聊到了健身的话题,哎呀这不是小编我装逼的时刻嘛。然而…在聊到怎么练壮的时候,有个小伙伴就说了:“胖的人练肌肉会比较壮”,“胖子好练,他们可以把脂肪转化成肌肉”,而从另一个小伙伴的眼神中我发现他好“深信不疑”

夏天锻炼更容易减肥?别再被骗了

最近小编我和朋友们一起聊天,聊着聊着不知不觉聊到了健身的话题,哎呀这不是小编我装逼的时刻嘛。

然而…在聊到怎么练壮的时候,有个小伙伴就说了:“胖的人练肌肉会比较壮”,“胖子好练,他们可以把脂肪转化成肌肉”,而从另一个小伙伴的眼神中我发现他好“深信不疑”…

看到这样的表情,我就….我就没有说出口我本来想说的话。不过这倒是让我发现,似乎现在大部分的人对于健身的一些很基础的知识都还有很大的误解。

不只是上面说的“胖的人更容易练壮”,还有“夏天更容易减肥”等等…那今天浩克小编我就来把这些所谓的健身常识做一个总结,然后一一说明(傲娇脸)

骗局1:胖的人更容易练壮

很多人认为胖的人练肌肉会更壮,效果更快,甚至有人说要想让自己变壮一定要县吃胖来。

这绝对是一个“美丽的误会”,至于为什么会有这样的误解,和媒体的过度宣传有很大关系,怎么解释呢?

要知道,很多杂志和网上的新闻都会为健美选手拍摄照片,一张是“增重期”的照片另一张是“比赛前”的照片,两者一对比自然差距巨大,因此很多人就认为胖的人因为锻炼的关系把肌肉线条什么的都练出来了。

纠正:请记住一句话“皮下脂肪永远长在瘦肉的外面”,那些健美选手之所以能够在增重后还恢复到健美的体型是因为他们脂肪底下一直都保有原来的肌肉,本身也具有严格的饮食计划安排。

之所以在增重期显得胖是因为他们不会刻意去做减脂的训练,更多时间是在做阻力训练;直到比赛临近,他们才开始做燃脂运动,这时候原本在脂肪底下的肌肉才开始显现出来,线条也越来越明显。

对于不了解实际情况的人,当然会有一种胖的人更容易练壮的感觉了。

事实上,肌肉和脂肪是两个不同的“玩意儿”,根本不可能互相交换

因此各位屏幕前小伙伴们,千万不要为了练壮而刻意把自己吃胖呀

骗局2:只要少吃,不运动也能瘦

如果你说要控制饮食,这个当然是没有错的。但如果是不运动只靠节省减肥…这个绝对是‘自寻死路’,我知道现在很多女性都还有这样的认知,如果你身边有女性朋友也还是抱有这样的观点…请把本文分享给她看

用小编我自己的经验来说:即便一餐也不饿肚子照样能够瘦下来,而且瘦的更健康。

其实我也知道大部分人的想法一定是“今天少吃一点,这样今天的消耗就比摄入多了,自然而然就会瘦下去了,不运动也行”。然而经过长时间这样的“节食”,你的营养只会越来越跟不上,而且因为营养不良,之后你便会开始大量补充营养,结果…体重不仅没有往下降反而往上升了。

纠正:国外已经有大量的实验证明了,通过运动再搭配饮食的减脂要比单纯的饮食控制减脂效果好得多。

所以,从今天开始不要再只节食不运动了

骗局3:夏天减肥比冬天更容易

相信大部分人都有这样的认知:“夏天比冬天出汗多,代谢更快,热量的消耗也更快”,听起来似乎非常有道理,不瞒大家说浩克小编我之前很长一段时间也是这么认为的。

但其实夏天的排汗只不过是身体散热的一种方式并不能代表夏天的就比冬天更适合减肥

纠正:事实上,情况正好相反。韩国有一项研究分别针对夏天和冬天的心肺燃脂测试发现其实“冬天消耗的热量要比夏天多”。理由很简单,冬天气温比较低,人们为了抵抗寒冷身体会自动消耗更多脂肪以散发热量(脂肪有两种,一种是白色脂肪另一种是褐色脂肪,前者用来保暖后者用来抵御寒冷,结合在一起就能发挥1+1>2的效果)

P.S.当然啦,这一点不能算是绝对的错误,毕竟冬天人更懒散一些而且为了摄入更多的脂肪人的胃口也会增大,这就有可能摄入更多脂肪而适得其反。所以如果你想要在冬天更好的减脂,千万记得管住自己的嘴。

骗局4:汗流得多减脂效果也更好

前面我们已经说了,出汗只不过是人散热的一种方式。

流汗并不代表燃脂,脂肪本身是不会和汗水一起排出体外的。

可能有的人要问了,那为什么我出完汗之后体重变轻了呢?因为“水分没有了呀”,信不信只要你一喝水就马上回到一开始的体重了

纠正:流汗和燃脂并没有直接关系,运动所产生的汗,真正的用处是散热,让身体代谢更加顺畅从而更好的排出废物。

骗局5:健身应该少吃多餐

注意,可能标题党了一点,其实我并没有要完全否定少吃多餐的意思。

但如果你非常坚信健身要少吃多餐也实在是没有必要

目前关于少吃多餐其实是有很多争论的

支持的人说:多餐的目的是为了让身体持续产生所谓的“食物热效应”来达到提高身体的能量消耗。

所谓食物热效应就是说当食物在体内被消化、吸收,以及重新合成的过程中,身体会消耗额外的能量。这种热量的消耗可以占到1天能量总消耗的10%-20%(据说蛋白质的热效应最高,脂肪第二,糖类最少)

反对的人说:多餐的饮食易会导致身体一直在高血糖和低血糖之间徘徊,从而导致身体在非正餐时间也想吃东西。大家都知道血糖一旦升高就会促进胰岛素分泌,如果你一天里血糖和胰岛素一直忽高忽低的话…身体的代谢功能是会受到影响的,自然对于减脂是不利的。

纠正:少吃多餐在真正实施的时候会有很多问题,除非你有很强的自控能力和严格的饮食计划,否则小编我并不建议你采用这样的方法。

对于大部分人来说,每餐都吃的很少往往会产生这次可以多吃一点的错觉,这样一天下来热量反而超标了。而且很多人在少吃多餐时会选择小面包或者零食,这样的确热量摄入上少了,但却缺少了很多营养,久而久之反而容易出现问题。

所以,我们的建议是你与其关注少吃多餐还是多吃少餐这种问题,倒不如结合自己的实际情况对自己每天摄入的热量、各类营养元素做调整。

以上5个点几乎快变成健身界的常识了,很多健身房的教练甚至也认为这些理论是正确的。然而知识总是在不断更新的,之前被认为是对的结论很有可能之后就会是错的。

希望大家在接收到新的知识的时候能够放下旧有的偏见,理性看待

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