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专家解读健身误区:减肥人群锻炼后不能吃东西
发布时间2018-12-23 07:16:56  作者:健康小天使  

大多数减肥人士认为锻炼了那么久,好不容易消耗点儿热量,如果此时再吃东西,就又给身体补充了热量,一出一进,肯定起不到燃烧脂肪效果。于是希望通过锻炼后忍饥挨饿的方式达到减肥的效果。但事实果真如此吗?锻炼后真的不能吃东西吗?答案当然是否定的。锻炼结束后人体

专家解读健身误区:减肥人群锻炼后不能吃东西

大多数减肥人士认为锻炼了那么久,好不容易消耗点儿热量,如果此时再吃东西,就又给身体补充了热量,一出一进,肯定起不到燃烧脂肪效果。于是希望通过锻炼后忍饥挨饿的方式达到减肥的效果。但事实果真如此吗?锻炼后真的不能吃东西吗?答案当然是否定的。

锻炼结束后人体肌肉细胞中原本储存的肌糖原被大量消耗,肌肉纤维在运动中也或多或少有一定损伤,及时补充营养物质是非常有必要的,不仅能让肌肉组织及时地得到补充、修复以及增长,而且提高后期脂肪的代谢效率。另外,锻炼后也是身体激素水平和免疫力比较低的时候,也同样需要进行营养补充。运动减肥的核心不仅是靠锻炼消耗热量,关键在于通过锻炼提高了人体的基础代谢水平。也就是说,锻炼结束后,减肥才真正开始,不过这需要建立在“吃好”的基础上。锻炼后不吃东西,非但不容易减肥,反而还可能损伤肌肉。必要的营养补充是运动后身体恢复必不可少的环节,能够帮助人体快速的缓解疲劳,为下一次运动做好准备。

减肥人士在充分锻炼后的饮食应以“高淀粉、适量蛋白和低脂”为基本原则。当然对吃的量上也要进行控制,对于减肥人士而言,建议每天吃进去的总能量要比平时有所减少。只要每日补充的总能量低于总消耗量,即便在运动后吃进去的能量比运动时候消耗的多,也是没有问题的。

(转自中国体育报微信公众平台)

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