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减肥20斤需要健身多久?6个问题搞清楚,减肥才算上路!
发布时间2020-01-05 23:24:21  作者:健康小天使  

原标题:减肥20斤需要健身多久?6个问题搞清楚,减肥才算上路! 本文提要 本文共1800字,阅读约需要4至6分钟。 回答完运动减肥这六问题,需要多久才能减肥成功,心中才算基本有数: 第1问:该参加什么运动

减肥20斤需要健身多久?6个问题搞清楚,减肥才算上路!

原标题:减肥20斤需要健身多久?6个问题搞清楚,减肥才算上路!

本文提要 本文共1800字,阅读约需要4至6分钟。 回答完运动减肥这六问题,需要多久才能减肥成功,心中才算基本有数: 第1问:该参加什么运动,才有利于减肥? 第2问:每次运动多久? 第3问:运动质量如何? 第4问:每周运动几次,需要坚持了多久? 第5问:初始体脂高还是低,是健身新手还是老鸟? 第6问:不突破平台期,减脂10公斤是 网站发稿否会永远无法实现?

甩掉20斤肉,这可是一个大目标!减肥者最好从一开始就谨慎对待减肥这件事,从多方面仔细考虑该如何如何吃、如何练,而不是匆忙上路。所谓“磨刀不误打柴功”!

第1问:该参加什么运动,才有利于减肥?

运动方式决定了减肥的基本效果。对于多数人来说,中低强度、长时间的有氧运动,比如慢跑,是最有效的减肥方式,没有之一。力量训练以及高强度间歇训练,也都可以达到较好的 媒体发布平台减脂效果,只是难度和强度未免太高,因此不适合普通人。

减肥者在经过一段时间的有氧锻炼之后,有了一定的体能基础,可以将有氧运动和力量训练结合,创造更好的减肥效果。如果减肥者有健身教练指导训练,那么从一开始就可以将力量训练和有氧运动结合起来。

参考方案:1小时自重训练,结束后30分钟慢跑。

第2问:每次运动多久?

无论是减脂还是增肌,总的累计运动时长是取得理想运动效果的最基础保证。大软文网白话就是,多练!

具体到每一次的运动时长,最常听到的一种建议就是,每次运动要超过30分钟,否则减脂效果就不理想。这种说法是正确的,尽管身体并没有一个开关,到了30分钟准时消耗脂肪。脂肪消耗供能方式,只不过是在30分钟前后的一段时间才逐步成为供能主渠道。所以,超过30分钟之后燃脂的量和效果才能得到保证。

低强度运动,比如散步,也能达到减脂效果吗?答案是可以,但是肯定要花费更多的时间。有些研究认为,要想达到跑步1小时的减肥效果,散步则需要长达4至5小时才能做到。这显然不切实际,谁有那么多时间和耐心去散 软文平台步呢?

第3问:运动质量如何?

人有天然的“攀比心理”,所以人们都很在乎和数量有关的指标,比如跑步的距离和配速,举起了多大的重量 新闻发布平台,完成训练的组数和次数,这些可以用来直接显示自己比别人强的指标。但若没有运动质量的保证,运动效果自然就无从谈起。

所以,决定训练效果的第一因素是训练的质量。有氧运动训练时,是否考虑过准备跑多远,配速如何,是 新闻发布网媒体发稿平台速、变速还是冲刺,准备跑20分钏、40分钟还是60分钟等等。力量训练前,是否已经考虑好当天准备练哪些 发布新闻平台动作,先后顺序如何安排、每个动作做几组,组单休息多久,练多久等等。运动结束后,是否评估达到了预期目标,身体感受如何等等。

此外,训练时的专注度也会直接影响到训练效果。“训练5分钟、拍照两小时”,肯定不会有效果!

第4问:每周运动几次,需要坚持了多久?

从一个短周期来说,减肥者可以用“周”为单位来安排自己的训练计划。若想发稿平台累积运动减肥的效果,每周至少应安排三次有氧运动(比如跑步)。新手起步阶段,减肥效果通常更为明显,往往在最初的一两周,就可以看到一些小小的肉眼可见的成果,包括体重下降、腰围缩小明显。有些比较努力的朋友,每周训练达到4至6次,若再配合饮食控制,则有些人往往可以在两三个月内实际减重二三十公斤。

参考:以御行君接触过的案例来说,若体重基数较大者,训练比较刻苦与努力,则在两个月内减重8至10公斤也是可以预期的。

第5问:初始体脂高还是低,是健身新手还是老鸟?

减脂幅度的大小,和每软文推广个人的个体差异有很大的关系。例如,以前没有运动过的新手,以及初始体重和体脂率比较高的人,往往减脂的幅度和效果更为明显。而体重正常的人,和已经有了一定健身基础的人,如果短期之内想减重10公斤,可能性就很小。健身老鸟们更应该关注如何提高训练质量,以便更好地塑造体型。

第6问:不突破平台期,减脂10公斤是否会永远无法实现?

由于没有一种健身方案可以一劳永逸,直接让人顺利地达到减脂目标,特别是当这个目标比较高、比较大、比较难的时候。运动减肥的过程,一定会遭遇平台期。进入平台期后,若不及时的调整方案,那么很可能在前期顺利减脂几公斤之后,体重或体脂率就不再变化。实现“减重10公斤”的目标,就会遥不可期。

最后,御行君给出一个比较具体的建议供参考:每周有氧运动四至五次,每次运动时长达到40至60分钟,确保训练质量,配合较为严格的饮食控制方案。从不运动的新手、体脂率偏高的小伙伴,在三个月内减重10公斤的目标还是有可以达到的。需要注意的是,定期测量确保减重的贡献主要来自脂肪的减少。

通过这六问检查自身运动情况,需要花多久甩掉10公斤肥肉,还不是你说了算!

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