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当你的减肥效率越来越慢时,你要首先优化这3个地方
发布时间2018-08-28 07:03:38  作者:健康小天使  

所谓平台期,就是指某种事物的发展到达了瓶颈,无法再提高或者是提高缓慢甚至出现下降的情况。在健身减脂中的平台期指的就是减脂停滞期,那么在减脂的过程中为什么出现这样的平台期呢?这是因为人在训练减脂的过程中,身体要维持基础代谢,也会避免出现能源完全耗竭的情

当你的减肥效率越来越慢时,你要首先优化这3个地方

所谓平台期,就是指某种事物的发展到达了瓶颈,无法再提高或者是提高缓慢甚至出现下降的情况。

在健身减脂中的平台期指的就是减脂停滞期,那么在减脂的过程中为什么出现这样的平台期呢?

这是因为人在训练减脂的过程中,身体要维持基础代谢,也会避免出现能源完全耗竭的情况。当人体内能量消耗到一定程度的时候,身体便开始产生自我保护性抑制。

一旦人体适应了一定的运动量和饮食的摄入量,在这个时候,再按照这个当前的训练减脂的话,效果就不太明显了。体重在较长时间内都不会再继续下降,这时我们就会发觉自己进入了减脂平台期。

但其实真正意义上的减脂平台期是不存在的,之所以出现减脂停滞是因为身体适应等原因。

举个最简单的例子:

在我们还没开始上学时,会觉得3X2=6都是困难的,但随着我们知识的积累和认知的提升,再次看到这个问题时,一瞬间答案就在脑袋里出现了。

减肥的难度对我们的身体来说也是逐步提升的,但只要我们也持续保持进步,追赶状态,那么今天减脂的难度就可能在明天,后天被克服掉。就好比刚开始减肥时,哪怕随便跑个步,少喝一瓶饮料体重都能唰唰往下掉,可没过多久你就发现这个方法已经行不通了。

随之而来的就是明天的问题,你可能会在下个月,甚至半年以后才能克服。

克服的方式就是持续进阶自己的训练计划,饮食管理,同时还要让身体保持平衡的状态。

减脂平台期的出现是相对的,而且属于正常的现象。

每个人在减脂的过程中都会出现平台期,只是时间长短和早晚各不相同罢了。

有很多人认为,减脂平台期出现以后,就不可能再减掉脂肪了,以此便失去了减脂的信心和耐心,直到某天放弃了减肥。

其实,减脂平台期是可以被克服的,并不是说平台期出现后就不能够再继续减肥了。

首先,处于减脂期的伙伴们要学会判断平台期的出现。

1.减脂的计划仍然在施行,但体重已经停滞了一个月,甚至更久。

2.每天都吃得很少,但体重却毫无下降的趋势。

3.保持着良好的运动习惯,体重却没有发生较明显的变化。

如果你发觉自己遇到以下3种情况的其中1种,就说明你的平台期已经来临了。

当然了,只判别还是不能解决根本问题,我也为大家提供了几种突破平台期的方法,来让大家的减脂之路更加顺畅。

1.加大运动强度和控制热量的摄入

加大运动强度,严格控制热量摄入是最有效也是最直接的办法。

如果我们的身体适应了一个训练计划,这个时候就要对其进行调整。

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就比如平时你只靠同一种有氧运动来减肥,如大家常用的跑步,游泳,跳绳等方式。那么此时便可尝试着再加入一种运动或是换一种新的,强度更大的有氧运动。如果在健身房锻炼的小伙伴一定要加入力量训练,多做一些复合型动作,可以让你的身体更加结实的同时,也可以减少肌肉流失的情况。

另外我们的计划是要定期进行调整的,以免让身体适应当下的训练强度,在增加训练强度的时候,我们还是注意要控制饮食热量的摄入。

很多人都明白,减肥最关键的还是要控制饮食摄入热量,但通常多数人所做的并不如意。因为我们总是会少计算自己每天摄入的热量,我们以为自己吃的热量已经很低了,但如果严格计算就会发现,还是处于超标的状态。

所以最好的方式是把自己每天,每餐所摄入的饮食都用记录软件来做监测,这样就会有比较严谨的数据,也就更容易让自己执行饮食计划,防止自己多吃。

2.注意补充维生素和微量元素。

如果你的身体缺乏维生素和微量元素,那么就会导致人体内的代谢出现混乱,给正常的减脂行为带来影响。

通常减脂的小伙伴为了减肥就会减少或控制食物的摄入量,这种做法是很正常的。但是如果饮食营养摄入不均衡,导致一些营养物质不能及时的摄入的话,那么身体就会因为缺乏某种营养物质,继而致使人体代谢减慢。所以说减肥的人群除了要控制热量摄入之外,保证营养均衡也是要投入心力的一件事情,一定要注意补充各类维生素和微量元素。

3.别熬夜,保证充足睡眠。

如果晚上没有休息好,体内的皮质醇浓度则会升高,身体也就会加速肌肉的分解!缺乏睡眠,也会间接地影响到我们身体激素的分泌,因为激素的分泌一般都在晚上10点到凌晨2点左右,如果在这个期间睡眠质量没有保证的前提下,那么激素的分泌可能就会减少。

简单来说,当我们的睡眠不足时,肌肉合成就会变少,流失会增加,减脂也会变得更加艰难。

当你的减脂计划遇到瓶颈时,你要考虑的就是优化自己的训练,更加精确严格地控制饮食摄入,同时要保证充足的睡眠和饮食营养平衡等问题。

好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

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