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减肥期间,早中晚坚持“二不要”,让你瘦得不要不要的
发布时间2019-12-13 07:20:11  作者:健康小天使  

原标题:减肥期间,早中晚坚持“二不要”,让你瘦得不要不要的 生活中,好的习惯和坏的习惯一起决定着你身材好坏,不管你愿不愿意,都会体现在你身体的每一处!很多人努力减肥,每天吃水煮菜,还每天跑步半个小时,但身材依旧很差,这不是因为你

减肥期间,早中晚坚持“二不要”,让你瘦得不要不要的

原标题:减肥期间,早中晚坚持“二不要”,让你瘦得不要不要的

生活中,好的习惯和坏的习惯一起决定着你身材好坏,不管你愿不愿意,都会体现在你身体的每一处!很多人努力减肥,每天吃水煮菜,还每天跑步半个小时,但身材依旧很差,这不是因为你“天生易胖”,而是因为你“太作”了!

很多你以为无关紧要的习惯,都在偷偷的给你囤积着脂肪,每天重复踩着这样的坑,不胖才怪!其中,早中晚就各有2种不能做的事情,看看你是不是每天都在做?

早上

1、不要不吃早餐

一日三餐中,早餐最为重要,早餐是唤醒一天新陈代谢的关键,如果不吃早餐,一天的新陈代谢都会处于比较低的位置;

如果不吃早餐,头一天晚餐和午餐中间间隔十多个小时,很容易造成中午和晚上暴饮暴食,对于减肥得不偿失!

早餐不仅要吃,还要注意营养均衡、烹饪清淡,建议早餐 新闻发布平台吃:粗粮+奶蛋+蔬菜的组合搭配。

2、不要起床空腹运动

很多人觉得,在空腹状态下运 发布新闻平台动可能更减肥,这种想法没有任何的科学依据!

刚起床空腹状态下,不建议大家运动,这时候身体极度缺乏能量,很容易出现低血糖等问题。

如果只有早上有时间运动,建议先吃一片面包或者一根香蕉垫垫肚子,提供一部分的碳水化合物,剩下的早餐等运动后再吃!

中午

1、不要吃饱就睡

中午吃过饭,由于血糖激素上升,人很容易就会犯困,这时候好很多人经常倒头就睡!

刚吃饱饭,千万不要马上睡觉,建议大家站立或者行走10-20分钟,加快食物消化,避免脂肪堆积在肚子上!

2、不要在吃饭的时候喝水

我们建议大家在正餐前半个小时喝水,先用没有热量的水占用一 媒体发布平台部分的肠胃体积,避免正餐时候饮食过量。

但是不建议大家在吃饭的时候继续喝水,因为这样会稀释胃液,造成消化不良、反酸等问题,肠胃功能变差,影响身体健康,体重也会变胖!

晚上

1、不要吃太多太油腻

晚餐一定要吃,但是吃的量发稿平台不宜软文推广多,还要注意清淡健 网站发稿康,热量安排为一天总热量的20- 软文平台30%即可。

建议大家晚餐可以安排为:粗粮+豆制品/鱼肉+蔬菜的组合。

2、不要熬夜晚睡

熬夜 新闻发布网首先代表着晚上吃东西的机会增加,如果晚餐是18:00左右吃的,在20:00左右就会觉饿了,这时候很多人就会忍不住暴饮暴食。

熬夜还代表着睡眠不足,如软文网果睡眠不足,身体瘦素分泌水平就会降低,身体抑制食欲的能力减弱,更容易出现暴饮暴食。

睡眠不足的情况下,第二天精神不振、不愿意动,原本安排的运动计划也会随之泡汤,减少了运动消耗的可能!

晚上最佳的睡眠时间应该23:00-7:00之间,保证一天8个小时的睡眠即可。

今天讲到的早中晚“二不要”,你平时踩了几种?现在改变,好身材会迟到,但一定不会缺席媒体发稿平台

★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核

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