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健康减肥瘦身原理,秒懂一周瘦十斤!
发布时间2019-10-12 15:52:47  作者:健康小天使  

一天一碗粥穿衣更显瘦运动减赘肉饮食贵为首无论是减肥还是健身饮食都是重中之重那你get到了吗?1健康减肥原理原则

健康减肥瘦身原理,秒懂一周瘦十斤!

一天一碗粥

穿衣更显瘦

运动减赘肉

饮食贵为首

无论是减肥还是健身

饮食都是重中之重

那你get到了吗?

1

健康减肥原理原则

健康减肥原理守则

守则

第一:要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以。

第二:多运动,要有早睡早起的习惯。

第三:不要刻意的去减肥,最好不要吃减肥药,吃了,不仅对身体不好,而且以后还会反弹。

第四:建议夏天跑步,不仅可以增强体质,还可以适当的减肥,最好是在下午跑。

第五:现代人的身体营养过剩,要多吃粗粮,像北方产的莜麦方便面,荞麦方便面,都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品!经常食用,会有很好的减肥效果!

健康减肥原理守则

西瓜减肥法

西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,但并不是频尿,反而是帮助你嘘嘘的次数减水,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,对於喝酒所引起的晕眩疲劳感,它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤!

西瓜减肥吃法:取稍带红色瓜瓤的西瓜皮,去除最外面的硬皮,切成小块,然后根据自己的口味,加糖、盐、各种调味品即可,不但爽口,而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜,容易长小腹和小肚子。

2

健康减肥瘦身运动

精彩内容

同样是花60分钟运动,最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式:

在你清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。

饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。所以运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之后6-8小时内,还能比平时多消耗180-400卡。

如果1周能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡,再加上运动后的“附加价值”180-400卡,1个月可以减少1.8公斤的脂肪,1年就可以减少21公斤。这21公斤中,减掉的不是水分或肌肉,而是你最需要减少的脂肪!

安排自己在早上的时间运动,可收事半功倍之效。

提早起床1小时不是办不到的问题,而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡,精神抖擞、气色红润的开始一天的工作,你会发现人生更积极、有效率!

运动强度

有氧运动的运动强度

至少要达最大心跳率的60%以上

所以,像是周末

逛百货公司走马看花

虽然一天下来也是脚酸腿麻

但燃脂效率还不如1小时

速度快、强度够的踩踏步机。

要减肥的人做强度适当的有氧运动

至少要持续30分钟以上

这样才能燃烧更多脂肪

除了能让你的体重

节节下降外

还能增加心肺功能、柔软度等。

记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度,让你觉得有点累,但还是可以持续30分钟以上。

我们练得不是肌肉

也不是马甲线

我们练的是坚持!

小伙伴们有什么健身减肥的烦恼

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分担烦恼就是抛开烦恼

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