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为什么减肥一直无法坚持?一定是犯了这3个错
发布时间2019-10-09 16:01:59  作者:健康小天使  

体重是生活态度的原因,也是生活态度的结果。其中这个重要的态度之一,在减妞看来,便是坚持、便是毅力。

为什么减肥一直无法坚持?一定是犯了这3个错

体重是生活态度的原因,也是生活态度的结果。其中这个重要的态度之一,在减妞看来,便是坚持、便是毅力。

一个没有毅力人,缺乏自我管理与约束,分分钟就会被美食俘获,更无法将自己制定的减肥计划执行到底。选择放弃是常有的事。

不过呢,没有人生下来就是减肥的天才,谁还没经历过复胖、反弹、体重忽上忽下的羁绊不是?如果你发现自己很容易放弃,请你来检查下是不是这里出了问题。

遇到瓶颈期自暴自弃

经过一段时间努力减肥的你,一定会经历这样的事情,可能刚开始还满心欢喜的看着体重蹭蹭往下掉,但是呢,忽然从某一天开始体重不再下降了,这又是怎么一回事?时间一长,在心理上我们就会容易感到挫败感。

其实这有可能就是传说中的减肥瓶颈期了。它需要满足两个条件:①一直乖乖的按计划进行减肥,体重、体型连续两周没有下降。②除了体重、身体围度保持不变,体脂率也没有变化。

此时你需要放平心态,因为减肥平台期是再正常不过的现象。不必追求进一步减少饮食热量摄入,但是可以改变一下饮食结构,进食时间,进食次数,都与训练计划合理搭配,同样可以刺激身体的机能转变。

过度节食难坚持

现实生活中,有太多太多人认为只要闭上嘴巴,就能瘦下来。但这种方法根本就会消磨人毅力好嘛。而且这也是节食一个很大的坏处,在长时间的忍受饥饿和食欲之后,终于有一天,控制不住了,就会出现暴饮暴食的现象。然后的然后,体重就吹气儿似的忽瘦忽胖了。

虽然刚开始节食的时候,你会看到体重有所下降,但即便如此,减掉的也并不全都是脂肪,更多的应该是水分和肌肉。

过度关注体重

很多人在减肥的过程中,会将体重作为是否成功的唯一标准。你可能过去也曾这样要求自己,“好女不过百”,一定要将体重降到100斤以下,然后每天上秤称体重。其实越是这样,称重越是频繁,心里往往压力越大。当你看到体重迟迟好几天不下降,就会产生负面情绪,进而加剧自己放弃的步伐。

想要改变这种频繁称重带来的负面情绪,我们首先要做的就是端正减肥态度,认识到体重仅仅只是一个参考项,更重要的是要看体脂率以及身体围度的变化。

另外,也要了解到,一天之内体重上下波动很正常(比如上厕所前后差别就很大),但是也没有必要每天称来称去的,一周称1次就可以了,给自己固定每周的哪一天,可以在起床上厕所后称一下记录一下。

不知道上面这3种让你坚持不下去的错误,你犯了几个?犯错没关系,下面减妞就来教你,如何将减肥计划坚持到底?

荤素搭配

减肥不意味着完全吃素,吃素是摄入不到蛋白质的,这样会流失肌肉减不了脂肪,所以素吃多了照样发胖就是这个道理。

荤菜可以吃瘦肉,鱼,海鲜,虾等含有蛋白质的,不吃肥肉,油炸等高热量的。除了这些,你还可以在盘子中加入一些富含膳食纤维的食物,菌类、藻类、蔬菜都是不错的选择。记住,无论是荤还是素都要适量,摄入超过消耗都是会发胖的。荤素搭配参考比例,1:3或者1:4。

烹饪方式

很多人虽然吃对了食物,但是呢,如果烹饪方式不得当,不如油炸的食物,就有可能致使热量飙升,也是会影响到我们的减肥效果。蒸、煮、烤、炖的方式不会用到太多的油,相对来说是比较健康减肥是烹饪方式。减肥er们可以这样操作哦。

低卡零食

市面上有很多所谓的“无糖”“0热量”的食物零食,看上去安全绿色无污染的样子,减肥er们如果不认真擦亮双眼很容易被蒙蔽。

对此我们要仔细核对配料表成分表,看看是否有蔗糖、白砂糖等各种添加糖,避开芝士甜品蛋糕这些明显的“热量炸弹”。

这些食物一般升糖指数很高,吃下血糖骤升骤降,没一会就又会饿了,不利于控制食欲。对此我们可以选择 新鲜的水果来替代,营养又健康。

晨起喝水

早上起床后,简单伸一下懒腰,洗漱完毕,喝一杯200mi左右的温水,不仅可以补充人体夜间流失的水分,对清肠排毒,提高代谢也是非常有好处的。

多吃蔬果

减肥期间,除了喝水呢,大家还可以靠多吃果蔬来补充水分,圣女果、冬瓜、生菜等,也可以帮你补充水分。而且这些食物中还富含丰富的膳食纤维、维生素和矿物质,对减肥是特别有好处的。

中国居民膳食指南推荐:我国成年人每天吃蔬菜300克~500克,最好深色蔬菜约占一半,水果200克~400克。为方便记忆,这个分量通常被描述为“每天半斤水果一斤菜”。从种类上来说,最好每天蔬菜≥3种,水果≥2种。

增加运动

当然除了控制饮食,增加运动消耗也是必不可少的。对此,减肥er们要遵循循序渐进的原则,毕竟一上来就做不适合自己,或者强度的很大的运动,非常容易产生抵触心理以及厌倦感。

减肥的时候,选择自己喜欢的运动,然后从一个最低的强度开始,每天进步一点点。比如快走,可以先从每天坚持走6000步开始,保持一个基本的运动量,慢慢找运动的感觉就好了。不愿意做力量训练,还可以试试一些懒人动作,躺在床上做臀桥、仰卧起坐都是不错的啊。

最后说一句,减肥是一件系统化的工程,不要老想着月瘦20斤了,慢慢来比较快,一点点进步才是真爱,给自己3-6个月时间,去改变吧。

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